01偏食的兩個年齡高峰期
2-3 歲係第一個高峰期：呢個階段的小朋友開始建立控制感，「我話事」係佢哋的核心需求，所以拒絕某啲食物係常見的自主行為實驗。4-5 歲係第二個高峰期：隨住語言同認知發展，佢哋開始對食物的外觀、質感好敏感（「白色嘅唔好食」）。呢兩種都不是「問題」，係發展階段。明白呢一點，家長就先唔會覺得係自己教育失敗。
02方法 1：重複曝光（10 次法則）
研究顯示，小朋友平均需要接觸同一種新食物 10-15 次，先會願意試食。呢個數字遠超家長的心理預期——通常家長俾 2-3 次就放棄。「曝光」唔等於要小朋友食，只係放喺碗 / 碟 / 枱面，俾佢睇到就得。可以每次食飯時將新食物擺少少喺佢碗邊，唔強迫，只係描述：「今日有西蘭花，幾靚下。」
03方法 2：食物遊戲化
「試一口就係英雄！」呢類說話長期使用會令小朋友反感。可以改為：将蔬菜變成遊戲的一部分：例如「我哋一齊數下有幾多粒青豆」、「西蘭花係樹，你係係上面跳嘅小松鼠」。角色扮演（恐龍咬青豆、飛機嘴巴）適用於 2-3 歲，但唔好長期依賴，否則無角色扮演佢就唔食。
04方法 3：親子一齊整
帶小朋友一齊去街市揀菜、等佢幫手洗菜、俾佢扭扭哝撈哝撈。呢個過程令佢對食物產生「主人翁」感覺，見到自己「整嘅嘢」出現喺飯桌上，願意試的動機自然提升。香港住屋細，但係茶餐廳冰室嗰種卡位或者廚房一角，都係可以開始的地方。如果屋企真係無位置，去親戚朋友屋企一齊整都係替代方案。
05方法 4：「有就得」原則
如果小朋友拒絕某樣嘢，唔好即時更換或者另外整。飯桌上提供 2-3 款食物，佢可以選擇食或者唔食，但唔會因為唔食就出現「替代品」（例如唔食飯就有餅乾）。長遠目標係令佢知道：正餐時間係食飯嘅時間，飯係會重新出現的。另外，避免「甜品作為食完蔬菜的獎勵」——呢個會令蔬菜喺小朋友眼中變成「首先要完成嘅障礙」。
06方法 5：營養補足替代方案
如果某樣嘢真係長期拒絕（例如所有綠色蔬菜），可以靠同類營養補充：例如不吃菜但吃水果，不吃肉但吃蛋和豆腐，不吃魚但吃豆腐同芝麻。香港衛生署的「學生健康服務」有提供幼兒營養評估，如果擔心，建議約見營養師。唔好自己亂落營養補充品。
07方法 6：家庭共同用餐時間
研究顯示，家庭共同用餐次數越多，小朋友的飲食習慣越健康。呢個唔需要全家每餐都一齊，但週末至少一餐係全家一齊坐低食。請家人（例如祖父母）唔好喺小朋友面前評論食物（「咁瘦係因為唔食肉」），因為小朋友好容易內化呢啲說話，令偏食問題更深。
08方法 7：注意身體信號
有啲偏食可能係身體問題：如果小朋友對某類食物（例如好黏的質感、好軟的口感）有強烈反感而且持續，可能係「感官處理敏感」（Sensory Food Aversion），呢個係可以尋求職業治療師評估的。另外，如果生長曲線突然下跌，或者出現便秘 / 皮膚問題，都應該先搵醫生排除有機因素，再處理行為層面的偏食。