01為何「禁絕」策略往往失敗
香港小朋友的數碼接觸幾乎不可能避免——學校功課要用平板、家里有電視、父母有手機。強硬的禁絕令只會有兩個結果：要么小朋友偷偷摸摸用（失去監督），要么佢哋完全無學習健康使用方式的機會（去到別人家就失控）。研究顯示，真正有效的數碼管教，係讓小朋友參與制定規則——當佢自己同意的，佢更有動機遵守。
02步驟 1：開家庭會議討論數碼使用
用一个輕鬆的時機（例如周末早餐時段），提出「我哋今日傾下關於睇片、玩手機的規則」。重點係「傾」唔係「宣佈」。請小朋友提出佢覺得合理的建議，你都可以提出你的關注（例如影響睡眠、影響功課），然後一齊傾邊個方案係雙方都可以接受的。建議用大字報寫低所有建議，讓小朋友看得到大家的想法都被尊重。
03步驟 2：制定具體的「數碼契約」
一份有效的數碼契約應該包括：使用時間（例如飯前半小時同睡前 1 小時不可用）、使用場合（廁所係數碼禁區）、使用內容（年齡合適的應用程式）、以及奖励同後果。例如：「每日完成功課之後，可以用 30 分鐘平板；時間到了自己就停；如果自己停，明日可以繼續；如果需要提醒，第三日減 15 分鐘。」寫低所有規則，貼喺當眼處，讓大家都可以睇到。
04步驟 3：內容的選擇與質量
屏幕時間的質量同數量一樣重要。研究顯示，互動性強的內容（例如教育Apps、視頻聊天）比被動睇片更有發展價值。可以一齊使用 Screen Time 功能睇下小朋友最常用的 App，評估內容質素。建議的優質內容：PBS Kids、Khan Academy Kids、Nick Jr. 官方頻道。避免：演算法驅動的短片平台（唔知道下一條係咩，極易上瘾）；以及任何有內購的遊戲。
05步驟 4：家長自己都要遵守
如果家長自己食飯時睇手機、睡前最後一件事係碌手機，小朋友學到的就係「規則係用嚟雙重標準的」。所以訂立契約之前，先公開自己的數碼使用情況——「媽媽都試過煲劇煲到深夜，我哋一齊改善。」呢個透明度令小朋友更願意遵守。如果家長工作需要用電話，可以向小朋友解釋「媽媽覆工作email，呢個唔係玩」——讓佢理解家長使用的合理性，但唔好以此為藉口偷偷娛樂。
06數碼排毒日：每週一天的屏幕休息
考慮設立「無屏幕週末」——例如週六全日唔開電視、唔玩遊戲。用實體活動替代：桌上遊戲、公園行山、烹飪、閱讀。呢個唔係懲罰，而係讓全家體驗「無數碼」的生活係幾舒服。如果小朋友已經有數碼依賴，不要一次性完全剝奪，逐步減少——例如由每日 2 小時減到 1.5 小時，再減到 1 小時，讓大腦有時間調整。