01分離焦慮的發展轨迹
6-8 個月：BB 開始明白「物件永存」的概念，明白媽媽存在但可能離開，焦慮開始出現。呢個係正常的發展階段。12-18 個月：高峰期，第一次長時間分離（例如媽媽返工）通常喺呢個時候出現強烈反應。2-3 歲：入學 / 入學前階段，因為環境轉變焦慮重現。4-5 歲：部分小朋友喺升小一時出現新的焦慮。理解呢個發展轨迹，家長就知道小朋友喊係正常的適應過程，唔係「衰仔」。
02分辨「正常」同「需要關注」的焦慮
正常的適應性焦慮：頭 1-2 個星期喊，但老師接手後 5-10 分鐘內可以安静；願意參與課堂活動；返學前焦慮但放學後情緒正常。需要關注的信號：持續 1 個月以上仍然每日大哭；老師完全無法安撱，出現嘔吐、肚痛等身體症狀；放學後仍然情緒低落、無法恢復平時狀態；拒絕上床或者半夜扎醒。如果出現以上情况，建議約見學校社工或者臨床心理學家評估。
03步驟 1：建立一個「告別儀式」
每天用同一個方式告別——例如「去媽媽錫一啵錫、掂掂膊頭、掂掂鼻」，建立可預期的程序，令小朋友知道呢個moment係安全的。「偷偷地走」反而增加焦慮——佢下次會更驚，因為佢驚你隨時消失。告別時保持微笑、平靜，避免長時間拖延——你越唔舍得的樣子，小朋友越覺得真係好危險。
04步驟 2：「預演」係信任的基礎
入學前 1-2 個星期，開始介紹學校環境：帶小朋友去學校門口睇小朋友上課、介紹老師、讓佢哋試玩學校的玩具。可以帶埋與你相關的小物件俾佢（「媽媽的手帕陪你，掂到就好似媽媽喺度」）。呢個「安全物件」（transitional object）可以係一張你的照片、一件你著過的外套，令佢喺你不在的時候都有情感上的依靠。
05步驟 3：避免模糊的承諾
「媽媽一陣就嚟」、「你放學我就嚟接你」——呢個說法係好的，但如果你係 11 點說「一陣就嚟」但實際上係下午 4 點先嚟，小朋友的時間感同你不一樣，下次佢就唔信你喇。建議用視覺化方式：「時鐘個針行到 12 個圈圈到 4 個圈，媽媽就嚟。」或者用圖片（「食完茶點、再唱首歌、再畫完一幅畫，媽媽就到」）。
06步驟 4：處理家長自己的焦慮
分離焦慮係互相傳染的。如果你送到學校之後自己偷偷喊、担心到坐立不安，小朋友係感覺得到的。有研究顯示，產後返工的媽媽，如果有較高的分離焦慮，小朋友適應學校所需時間會更長。所以你都要照顧好自己的情緒：送完之後離開、去做自己喜歡的事、聯絡其他家長交換情報，呢啲都係有效的自救方法。
07步驟 5：慶祝每一個小進步
今日只喊了 5 分鐘？明日喊 3 分鐘？每一個小進步都值得具體慶祝——「我注意到你今日同媽媽讲拜拜時，只喊咗 3 分鐘就停咗，你學識咗點樣安慰自己，我真係為你驕傲。」呢種「看見」的稱讚比「你好乖」更具體，令小朋友知道咩行為係被欣賞的，同時建立自我效能感（self-efficacy）。